あめのちはれ
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スワイショウで健康やリラックスの効果もあり!自宅でできるやり方は?

スワイショウのやり方は?

氣功や太極拳の世界で有名な「スワイショウ」という簡単な腕振り体操があります。

このスワイショウという体操は、体をゆるめ、リラックスできるだけでなく、様々な健康面・精神面の効果もあります。

この記事では

  • スワイショウとはどのうようなものか
  • スワイショウの効果や自宅でもできるやり方
  • スワイショウで得られるその他のメリット

 についてご紹介していきます。

スワイショウとは?

スワイショウ

まず、「スワイショウ」とは、中国から伝わってきた、太極拳や氣功の準備運動などでよく行われる体操です。

簡単にできる、腕を振る体操で、腕を前後に振ったり、体を捻り腕を体に巻き付けるやり方などがあります。

スワイショウを行うと、徐々に体がゆるみリラックス効果を得られます。

東洋医学では、氣・血・水の3つが重要と言われていますが、特に生命活動を維持するために必要な要素です。

氣は体のゆるんだ所をめぐるので、体をゆるめる事で氣の滞りをなくす事が、健康には重要になってきます。

氣功では、氣を身体中にめぐらせるために、徹底的に体をゆるめます。

ゆるめるという事は徹底的にリラックスをする事に通じるのですが、

今までのブログでは、腹式呼吸でのリラックス方法ストレッチポールを使用したリラックス方法についてご紹介しました。

今回ご紹介するスワイショウは、実際に体を動かして、体をゆるめる方法です。

「スワイショウ」は氣功や太極拳で大切な体をゆるませ・リラックスできる準備運動!

スワイショウの効果

スワイショウを行う事で身体的にも精神的にもすばらしい効果があります。

身体的なメリット

・全身の血行が良くなる

肩凝り・腰痛の軽減背骨の調整

・内臓を刺激するため、消化不良便秘の解消

・ウエストをひねる事でダイエット効果も期待できる

精神的メリット

・単純な反復運動のため、リラックスしランナーズハイ瞑想状態になれる

ひらめきが得られる

・心もゆるみ、ストレスなどマイナス感情が消えていく

身体的・精神的メリットがあることに加えて、とても手軽で簡単にできる事も最大のメリットですね。

運動習慣がなくても、自宅内でちょっとした合間にできますので、運動習慣のない方でもハードルは低いのではないでしょうか?

さらにこのスワイショウは、体をゆるめるだけではなく、重心を下げる効果もあります。

重心を下げる事にどんなメリットがあるのか、後述にてご紹介します。

スワイショウは、身体的・精神的なメリットと、自宅で簡単にできる事、さらに重心を下げる効果がある!

スワイショウのやり方

腕を前後に振るタイプや体をねじり腕を体に巻き付けるタイプなど様々な方法があります。

また、流派や指導者によって、姿勢や方法に違いがあるようですが、ここでは私が実際行っている方法を記載させていただきます。

体を捻り、腕を体に巻き付けるスワイショウ

スワイショウ姿勢

1.両足を肩幅に開いて、つま先は前向きにして自然に立つ。

2.膝を少し曲げ腰を下ろす。

この時、膝とつま先の向きを合わせ、曲げた膝がつま先より出ないように氣をつけて下さい。また、腰は反らさないように、お尻を後ろへ出さず、前に引き込むようになります。(骨盤は立てた状態)

3.首の力を抜き、頭(頭頂部)をすっと引き上げるようにして顎を引く。

4.肩の力を抜いて両手を自然に垂らす。

5.股関節から回すように上半身を捻る。(膝が内側に入らないように注意する)

スワイショウの方法

6.股関節―腰椎―肋骨―肩甲骨の順に回転するように、両手を左右へ自然にぶらん、ぶらんと振る。

肩や腕などの上半身の力を抜いて、おもちゃのデンデン太鼓のように自然に両腕を体に巻き付けるように体を左右に回していきます。

また、頭の頂点から背骨~尾骨を結ぶ線を中心軸にして、一本の棒が回転しているようなイメージで行っていきます。

7.終わる時は、急に止めず、ゆっくりと回転を緩めていき、腕もゆっくりと下ろしていく。

<注意点>

正しい姿勢を保ちながら行う事は大切ですが、姿勢に意識が向きすぎて逆に力が入ってしまったり、集中できないと本末転倒です。

スワイショウの目的は体をゆるめ、リラックスする事なので、自分のやりやすい方法で行う事も大事だと思います。

初めは動作に慣れるまで練習が必要ですが、それでもなかなか力が抜けない、という方は別の方法のスワイショウを行ってみて下さい。

(動画などを見る方が分かりやすいと思います)

時間や回数も、初めは無理のない範囲5~10分など実施して様子を見て下さい。

体や心が緩まるようになるには、人によって時間が様々です。自分に合ったやり方を見付けてみて下さい!

頭からお尻までを一本の軸として、デンデン太鼓のようなイメージで腕を身体に自然に巻き付ける。

スワイショウで全身の筋肉がリラックスすると重心が下がる

スワイショウを行っていくと、丹田(タンデン:おへその下辺り)に力が入り、重心が下がります。

重心が下がると、深い呼吸が起こります。

(重心の位置が低いと、息を吸う時に、横隔膜が下がりやすくなり、肺に流れ込む空気の量が多くなると考えられています。)

また、武道などでは、重心の位置を下げる事で、数人に力いっぱい押されてもびくともしない、という場面も見られます。

重心を下げる事のメリットの一つととして、上虚下実』(じょうきょかじつ)という状態になることができます。

大木

上虚下実とは:上半身は余分な力が抜けた状態で、下半身は力が充実している状態であり、人間の本来の力を発揮できる理想的な状態であるとされています。

人間の骨格上、腰に重心があると、動くときに軸がぶれにくくなり、余分なエネルギーを使わなくて済むため疲れにくくなったり、腰がしっかりすることで姿勢が良くなり、視野が広がります

しかし、現代人の多くは、逆の状態が多いです。

パソコンやスマホなど頭や目を使う事が多かったり、手先を使う事も多く、上半身に過剰に力が入り血や氣が上半身に上ってしまっている状態で、首凝りや肩凝りも慢性的です。

意識して上虚下実の状態になることは、「重心が下がってどっしりとした状態」を体感した事がない現代人には難しいと思われます。

氣功や太極拳、ヨガなどを習うと体感でき、そして、実生活でも活用できると思います。

しかし、そこまでの習い事が面倒くさいと思われる方は、ぜひ「スワイショウ」をやってみて下さい!

意識を集中させても重心は下がる

ちなみに、重心を下げる方法には、スワイショウでのリラックスする方法の他に、意識を向けて集中させるという方法もあります。

氣功では、意識を向けた所に氣が流れるため、おへその下の丹田意識を向ける練習をしますが、この丹田(下丹田)に意識を向ける事で、重心を下げ、さらに呼吸を深める事ができるとされています。

体の中の部位を「意識する」、という事も日頃の生活で取り入れていただければと思います。

スワイショウのまとめ

スワイショウは手軽にできる体をゆるめ、リラックスできる方法の一つで、他にも身体的・精神的にも良い効果があります。

実際の氣功で求める効果を得ようとすると、本当に姿勢を整える事から必要なので、結構難しいと思いますが、リラックスするためなら手軽にできます!

もちろん、実際に指導していただくとよりリラックス効果も高まり上達が早いと思います!

まずは、スワイショウという体操があり、一般の方にでも健康面や精神面での様々なメリットがある。という事を知っていただけると良いかなと思います。

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