あめのちはれ
太極拳

24式太極拳の動作名称と覚え方【初心者必見】

太極拳名称
ゆず君

24式太極拳を習い始めたけど、動作(套路)の名前や動きが難しくて全然覚えられないよ~

24式太極拳の初心者の方は、このような悩みは多いのではないでしょうか?

「名前よりも動きを覚えろ、動作を何度も見て練習しろ」という教え方の先生もおられますが、

実際各動作(套路:とうろ)について名称やその動作にどのような意味があるのかを知った方が、太極拳をより深く学ぶ事ができますし、初心者にとってはイメージがしやすいため動きも覚えやすくなります。

すもも先生

24式太極拳は動きだけを覚えるよりも、名前も一緒に覚えた方が、動きがイメージしやすくなり、先生からのアドバイスも分かりやすくなりますよ。

この記事では、24式太極拳(簡化太極拳:楊式太極拳を初心者用にアレンジされたもの)の動作名称や簡単に動作の説明と覚え方のコツをご紹介します。

実際の動作は動画や先生のお手本を見て覚える事をおススメします!

すもも先生

この記事でそれぞれの動作の名称を目で見て覚えて、参考に載せている動画と合わせて自宅での太極拳の練習に役立てて下さいね!

この記事では

24式太極拳(簡化太極拳)のそれぞれの名称と読み方、簡単な動作・構えの説明。

24式太極拳の構成や名称を覚えるコツ。

を初心者さん向けにご紹介します。

もくじ
  1. 24式太極拳の動作名称(読み方)と動作・構えの説明【初心者必見】
  2. 24式太極拳の動作の構成
  3. 24式太極拳の動作名称の覚え方・コツ
  4. 24式太極拳の覚え方、まとめ

24式太極拳の動作名称(読み方)と動作・構えの説明【初心者必見】

太極拳

※名称の読み方は文献により少し違います

1.起勢(チー シ)

◇始めの姿勢:太極拳の動作の基本、深く長い呼吸に合わせて手を上下させる。

この動作は、軽い気が上昇し天を作り、重い気が沈み大地が生じた天地創造になぞらえている。

2.左右 野馬分鬃(ヅゥオ ヨウ イエ マー フェン ゾン)

◇野馬のたてがみを分け開く動作、左・右・左と分け開く動作を3回行う。

3.白鶴亮翅(バイ ホー リャン チー)

◇白鶴が羽を広げる動作

4.左右 楼膝拗歩(ヅゥオ ヨウ ロウ シー ヤオ ブー)

◇膝を払って進む動作、左・右・左と払いながら3歩進む。

「拗歩」は左足が前にある時右手が前に出る「逆歩」の意味がある。

5.手揮琵琶(ショウ ホイ ピー パー)

◇両手で琵琶を抱える動作。

武術面から見ると左手で敵の肘を押さえ、右手で手首をつかんでいる形になっている。

6.左右 倒巻肱(ヅゥオ ヨウ ダオ ジェン ゴン)

◇腕をさかさに巻き上げる動作、後退しながら右・左・右・左と巻き上げる。

7.左 攬雀尾(ヅゥオ ラン チュエ ウェイ)

◇孔雀の尻尾を捕まえる動作(左)。

敵の腕をからめとり、反撃する動作になっている:ポン・リー・ジー・アン

8.右 攬雀尾(ヨウ ラン チュエ ウェイ)

◇180度回転し、孔雀の尻尾を捕まえる動作(右)。

敵の腕をからめとり、反撃する動作になっている:ポン・リー・ジー・アン

9.単鞭(タン ビェン)

◇ひとえ鞭の動作(1回目)

右手は鈎手(こうしゅ)という、手首を曲げ、指先で物をつまむ形になっている。

10.雲手(ユン ショウ)

◇雲が流れるように手を動かす動作、両手を回しながら3歩横に進む。

11.単鞭(タン ビェン)

◇ひとえ鞭の動作(2回目)

右手は鈎手(こうしゅ)という、手首を曲げ、指先で物をつまむ形になっている。

12.高探馬(ガオ タン マー)

◇手を高く伸ばして馬の鞍を探るような動作。

13.右 蹬脚(ヨウ ドン ジャオ)

◇片足で立ち、右足の踵をけり出す動作。

蹬脚は踵で蹴る足技のことを意味する。

14.双峰貫耳(スァン フォン グァン アル)

◇相手の両耳を責める動作。

双峰は両拳、貫耳は耳を貫くことを意味する。

15.転身 左 蹬脚(ズァン シェン ヅゥオ ドン ジャオ)

◇転身して片足で立ち、左足の踵をけり出す動作。

16.左 下勢独立(ヅゥオ シャ― シー ドゥー リー)

◇低い姿勢からの片足立ち(左)

17.右 下勢独立(ヨウ シャ― シー ドゥー リー)

◇低い姿勢からの片足立ち(右)

18.左右 穿梭(ヅゥオ ヨウ チュアン スオ)

◇機織りのように手を突き出す動作(左・右)

19.海底針(ハイ ディ ゼン)

◇海底の針を拾う動作(前傾姿勢)

20.閃通臂(シャン トン ベイ)

◇肩から受け流す動作。

半身で相手の攻めを防ぐ、受け技。

21.転身 搬攔捶(ズァン シェン バン ラン チュイ)

◇転身して右拳で打つ動作。

搬は「払う」、攔は「遮る」、捶は「拳を打ち出す動作」を意味する。

22.如封似閉(ルー フォン スー ビー)

◇やわらかく相手の動きを封じる動作。

23.十字手(シー ズー ショウ)

◇両手を十字に組んで防ぐ動作。

24.収勢(ショウ シー)

◇終わりの動作:呼吸を整え、最初の姿勢に戻る。

ゆず君

中国名なので初めは聞きなれなくて難しいけど、漢字の意味からも動作のイメージがしやすいね。

実際の24式太極拳の動画を見て練習したい方へ
動作の名称や動きのイメージを見た後は、初心者向けの練習動画も合わせてご覧下さい。
24式太極拳初心者の練習方法は?分かりやすい練習動画と知っておきたい事!

24式太極拳の動作の構成

24式太極拳の套路は、序盤は易しい動きですが、終盤に向かうにつれ難しくなっていきます。

直進する動作 ⇒ 後退する動作 ⇒ 横移動 ⇒ 蹴り技、片足立ち、深く沈む動作

というように難易度が上がっていきます。

また、名称からも分かるように、左右交互に行ったり、転身=180度回転し行う動作などがあります。

大体6分程度ですが、中腰姿勢のため、真剣に行うと結構な体力を使います。

初心者の方は、無理をしないように行っていきましょう!

24式太極拳の動作名称の覚え方・コツ

24式太極拳の練習をする場合、動作の名称入りの音楽をかけながら練習をする事が多いと思います。

ゆず君

何回も聞いていると同じ言葉が何度か出てくるね。

すもも先生

簡単な中国語を覚えるだけでも、全然違うと思いますよ。

何となく聞き覚えが出てくると動作も思い出しやすいですよね。

中国語に馴染みのある方は簡単かもしれませんが、私は全く分からなかったので、少しでも同じ用語を覚えておくだけでもイメージしやすいです。

何度も出てくる言葉

・左 : ヅゥオ 

・右 : ヨウ

・左右 : ヅゥオ ヨウ

・転身 : ズァン シェン

・1、2、3、4 :イー、アー、サン、スー

耳から覚える場合、動作の自体の名前なのか・違うのか、を判別する事で「左右」や「転身」などの同じ言葉以外を後は集中して覚えるだけで良いですよね。

24式太極拳の覚え方、まとめ

24式太極拳は、名称からみてわかるように、それぞれの動作には意味があり、武術的な攻防にもなっています。

名前を知る事でより太極拳の世界が面白くなりますよね!

名前覚えつつ、動画や先生のお手本を見ながら練習を繰り返して初心者を脱却していきましょう!

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この記事の参考文献

①楊名時(1992),『気功の中の気功 楊名時の気功太極拳24式 心・息・動が招く健康即幸福人生』,海滝社

②真北斐図(2015),「始めてすぐの人」と「上達したい人」のためのHOW TO 太極拳のすべて 姿勢・意識のコツから、基本功、簡化24式マスターまで,BABジャパン

③楊慧(2009),DVD見ながらできる!はじめての太極拳入門,株式会社西東社

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