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太極拳とは何か?覚え方や練習方法、衣装や効果をわかりやすく解説!

太極拳とは何か?覚え方や練習方法、衣装や効果をわかりやすく解説!

この記事では太極拳について、太極拳とは何か?基礎知識や太極拳初心者向けの練習方法について(24式太極拳の覚え方のコツやおすすめの練習動画)、太極拳の衣装や太極拳のメリットなどをまとめています。

これから太極拳を習いたい人や初心者さん向けにまとめていますので、太極拳について気になる項目からご覧くださいね。

太極拳とは何か?太極拳の基礎知識を分かりやすく解説!

太極拳と聞くと、公園でゆっくりと体操をしているようなイメージを持っているかもしれませんが、実際太極拳とは何でしょうか?

太極拳とは何か?元々は武術だった!

太極拳の始まりは、中国の清時代で皇帝たちの護身術として誕生しました。

そんな武術的な意味合いの強い太極拳は、徐々に健康維持や精神修養のために改良されて老若男女行える運動として広まっていきました。

その後、5つの流派に分かれたものの、中国政府が24の型に簡略化して新しい太極拳を制定したようですよ。

これが有名な『二十四式太極拳(簡化太極拳)』と呼ばれるものです。

太極拳とは何か?どんな特徴があるの?

太極拳が他の武術と違うのは、健康になるために改良されている点ですよね。

太極拳は中医学の基礎である経絡説なども組み込まれており、全身のつぼを刺激し、気の流れも整える効果も期待されるんですよね。

ただ単に筋トレやバランスなどの身体的な効果だけでなく、全身の気の流れを整えたり、精神的にもリラックスしセロトニンという幸せホルモンの放出にも役に立つんですよ。

太極拳について、さらに詳しい基礎知識や効果について知りたい方はこちらも参考にご覧ください。

では、24式太極拳は24の型があるのですが、どうやったら覚えられるのか?覚え方やコツなどをご紹介しますね。

24式太極拳の覚え方やコツは?

24の型を持つ、24式太極拳について、初めの頃は「覚えられない」という方も多いと思います。

では、どうやって24式太極拳を覚えるのでしょうか?

24式太極拳の覚え方は?

24式太極拳には1つ1つ動作に名前がついていますよね。(套路)

24式太極拳を習う時、動作名称が入った音源を聞きながら練習することが多いと思いますが、耳で動作名称を聴いているだけではなかなか覚えられないですよね?

やはり、24式太極拳の各套路の名称を目で見ながらも覚えた方が、覚えるのは早いです。

また、名称は中国語ですが、漢字なので少しイメージはしやすいですよ。

例えば野馬分鬃(イエ マー フェン ゾン)』では、漢字からもなんとなくイメージのしやすい”野馬のたてがみを分け開く動作”を表しています。

このように各動作には名前と意味があるので、24式太極拳の型がなかなか覚えられない、という人は中国語の名前も実際に見ながら覚えてみてくださいね。

名称にはこちらの参考記事に載せているので、見ながら覚えるのに使ってください。

また、覚え方のコツについても触れていますので、合わせて参考にしてみてくださいね。

では次に、24式太極拳を自宅で練習する時におすすめの動画などはあるのか?ご紹介していきますね。

24式太極拳の練習方法は?おすすめ参考動画は?

24式太極拳を自宅で練習しようと思っても、やはり参考にする動画など必要ですよね。

ネット上ではたくさんの太極拳の動画あるので、お好きなものを選んでいただくと良いかと思いますが、私がよく参考にしているおすすめ動画をご紹介しておきますね。

24式太極拳を練習する時のおすすめ動画は?

24式太極拳を練習する時に参考にする動画を選ぶ時は、自分がどのくらい覚えているのか?動けるのかも重要です。

太極拳がまったくの初めての場合は、一連の流れを何回も練習するよりも、各動作について丁寧に教えてもらえる動画を利用する方が良い場合がありますよ。

反対に、24式太極拳の一通りの流れを理解しているのなら、通して練習をしても大丈夫ですよね。

その時に、お手本となる先生が対面なのか、背面なのかと自分の見やすいようになっている動画を選んでみてくださいね。

私は先生と自分が同じ向きになる動画の方が左右など分かりやすいのでよく参考にしています。

24式太極拳の練習に活用できるおすすめ動画についてはこちらの記事でご紹介しているので、合わせてご覧下さいね。

また、太極拳を練習する時に知っておくと良いポイントなども解説しています。

では次は、太極拳の練習の時などに着る衣装(服装や靴)についてご紹介していきますね。

太極拳で着る衣装について紹介!

太極拳を習い始めた時、どんな服や靴を用意すればいいのでしょうか?太極拳で着る衣装についてご紹介していきますね。

太極拳ではどんな服装が良いのか?

太極拳で着る衣装には、ゆったりと体を締め付けず、動きやすいタイプの服装が良いです。

また、真剣に太極拳を行うとしっかりと汗もかくので、速乾性のある生地のものを選ぶと良いと思いますよ。

また太極拳を習っている時はジャージなどでも構いませんが、やはり少しでも太極拳らしい服装もしてみたいなという場合はチャイナ服などもオシャレなのでぜひ試してみてくださいね。

太極拳ではどんな靴が良いのか?

また、太極拳で履く靴は、靴底が薄い方が足裏の感覚が分かりやすくていいとも言われていますよ。

片足立ちなどの動作もあるので靴は滑りにくく、また動きやすいように軽いものを選ぶことをおすすめします。

具体的に太極拳の服装や靴についてどんなものがいいのか?通販サイトなどをご紹介していますので参考にしてみてくださいね。

では、太極拳の効果について、高齢者に向いている理由や筋トレ以外のメリットについてご紹介していきますね。

太極拳の効果とは何か?高齢者に向いている理由を解説!      

最後に、太極拳の効果について、高齢者の方に特におすすめの理由とは?筋トレ以外の太極拳のメリットなどについてもご紹介していきますね。

太極拳の6つのメリットとは何か?

太極拳のメリットを大きく6つご紹介しますね。

  • 全身運動、特に下半身の筋トレになる
  • バランス感覚が身につく
  • 健康の増進に役立つ
  • 太極拳は美肌などの美容効果も期待できる
  • 太極拳を行うと自律神経が整い、精神面でもメリットがある
  • 太極拳は全身のツボを刺激し、気や血流もよくなる効果が期待です

このように太極拳では筋トレ以外にも嬉しいメリットが期待できるんですよね。

太極拳が高齢者にとっておすすめの理由とは?

さらに、高齢者の方が太極拳の練習をすると、ゆっくりとした優しい動きで筋トレ効果が得られ、転倒リスクを軽減できます

また下半身を鍛えることで、変形性膝関節症の痛みの軽減であったり、心肺機能に不安のある方にとっても優しい運動習慣になり得ますよ。

詳しくはこちらの記事をご覧くださいね。

太極拳とは何か?覚え方や練習方法、衣装や効果をわかりやすく解説!のまとめ

この記事では太極拳について、太極拳とは何か?基礎知識や太極拳初心者向けの練習方法について(24式太極拳の覚え方のコツやおすすめの練習動画)、太極拳の衣装や太極拳のメリットなどをまとめてご紹介しました。

特に太極拳をこれから習いたい人や初心者さんは各項目の参考記事なども合わせて活用してみてくださいね。

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