あめのちはれ
太極拳

24式太極拳初心者の練習方法は?分かりやすい練習動画と知っておきたい事!

24式太極拳の練習方法

24式太極拳を習い始めてすぐの頃は、動作や流れを覚える事が難しいと思います。

動きももちろんですが、立ち姿勢から普段の生活とは違いますから・・・

今回は24式太極拳初心者向け(まだやったことのない方にも)に練習する時に参考にしたい動画練習する際に知っておきたいポイントをご紹介していきます。

練習用動画を一つでも用意しておくと自宅での練習に役に立ちます。

また、練習の際、知っておくと良いポイントもまとめていますので、練習方法の参考の一つになれば幸いです。

24式太極拳の練習方法は?

太極拳
  1. 正しい見本を見ながら動作の反復練習を行う
  2. 各動作の名称や意味を知り、動きをより理解する

24式太極拳の練習で大切なのは、見本をしっかりと見て、反復練習を行う事ですよね。

この記事では、24式太極拳の練習に利用できる動画をご紹介していますが、24式太極拳の各套路にはそれぞれ名称や動きに意味があります。

動きを覚えるだけでなく、動作の名称や構えの意味を知ると、より理解が深まり、覚えやすくなるため、名称も一緒に勉強する事もおすすめします!

24式太極拳の名前や動作・構えについて覚えるのが大変な方へ
覚え方のコツをまとめた記事『24式太極拳の動作名称と覚え方【初心者必見】』も合わせてご覧下さい。

すもも先生

色々な練習動画がありますが、今回は私が自宅での練習で見ている動画をご紹介していきます。
(独断と偏見による選定です、ご了承下さい!)

24式太極拳の初心者向けの参考動画

24式太極拳を知らない人に、まず見て欲しい動画

中国チャンピオンの劉一丁さんの24式太極拳の動画です。とても動きが滑らかで美しいです。

<【初心者】簡化24式太極拳(解説付き)中国チャンピオン劉一丁>:オレンジガーデンさんの動画より

要所要所で動きのポイント解説も入っています。

このような滑らかな動きは普段の自分達の生活ではなかなかできないため、繰り返し見てイメージを定着させるのは良いと思います。

24式太極拳を習っているが、なかなか覚えられない方向け動画

24式太極拳の習い始めは、なかなか動作が覚えられません。

教室だけでなく、自宅でも繰り返し24式太極拳の動画を見ているだけでも勉強になります。

<24式太極拳【鏡】(解説誘導)>:竹内太極拳さんの動画より

⇧は竹内健二先生の各套路の丁寧な解説付きの動画です。

まったくの初心者の方でも24式太極拳の一連の流れを解説してくれているので分かりやすく自宅での勉強用に向いています。

<24式太極拳【鏡】>:竹内太極拳さんの動画より

⇧は竹内健二先生の24式太極拳の解説なしの動画です。

24式太極拳の流れをある程度覚えており、少し動作を確認しながら復習したい方に向いています。

すもも先生

この記事では一連の流れを見ながら練習できる動画をご紹介したのですが、各パーツごとに練習できる動画もあります。
それぞれやりやすい方法で練習してみて下さいね。

24式太極拳初心者の知っておきたい練習の際のポイント

公園での太極拳

●姿勢を整える事を意識する(上虚下実)

●心を落ち着かせ呼吸と合わせて動作を行う

●屋外で練習する場合、集中しやすい環境を選ぶ

●ゆったりとした服装などで行う。

太極拳の姿勢のポイント

太極拳では姿勢を整える事が大事です。

頭・背筋を伸ばし、体をまっすぐに保つように意識します。

(頭のてっぺんの「百会:ひゃくえ」が天から糸で釣り上げられているようなイメージで、顎をやや引き、腰をそりお尻が突き出たり、胸を張り過ぎたり前かがみにならないように気をつけ、頭も背筋もまっすぐになるように立つ)

肩や肘など上半身の力を抜いて、下半身はしっかりと、両足に体重を均等にかけて、「上虚下実」という姿勢をとるように意識します。

上虚下実の姿勢やその効果について詳しく知りたい方は

『スワイショウで健康やリラックスの効果もあり!自宅でできるやり方は?』の記事を合わせてご覧下さい。

太極拳の動き方について

太極拳では陰陽のバランスを取る事が大切で、上下・左右・前後の動きのバランス

そして、心と体のバランスを保ちながら、心を落ち着かせてゆっくり呼吸をし、一つ一つの動きに気持ちを向けていきます。

太極拳は「動く禅」とも言われています。

太極拳を究極まで練習をすると動きながら瞑想状態に入れる!?くらいすごいのです・・・

太極拳の練習場所について

屋内でも良いのですが、できれば屋外が望ましいと言われています

朝の樹木に囲まれた公園などが良く、舗装された所や芝生の上よりも、固すぎず柔らかすぎずない平らな土の上が望ましいです。

太極拳は陰性のスポーツとされており、日陰を好むため早朝や昼間であれば木陰で行うのが良いとされています。
(サッカーや野球は陽性のスポーツ)

南をむいて立ちますが(実際の南でなくてもいい)公園など野外で行う場合、隅の塀や壁に向かって立ちます。

広い所は気が散るので避ける方がいいとされています。

太極拳をする時の服装のポイント

服装は、ゆったりと体を締め付けないものを着用します

時計や指輪は外し、靴の踵は低い物を使用します。

初心者の方は、ジャージ姿も多いですが、少しでも太極拳の雰囲気を出したい方に、値段も手ごろで動きやすい太極拳の服装もおすすめです。

太極拳の初心者が練習時に使う靴や服装など衣装についてのご紹介記事です。
24式太極拳の衣装は?初心者向け服装のまとめ

24式太極拳初心者の練習方法:まとめ

24式太極拳を習い始めてすぐの頃は、動作や流れを覚えられず、先生の動きについていく事に必死になってしまいますが、

変な癖がついてしまう前に、正しい姿勢・動作をしっかりと把握し、練習を重ねていく事が大切かと思います。

日常では普段使わない姿勢・動作ですから、しっかりと動画なども参考にしていただきたいと思います。

太極拳に関連する記事

太極拳は筋トレになるのか?高齢者にも優しい筋トレになる太極拳のメリットや魅力、注意点などを詳しく知りたい方への参考記事
⇒太極拳は筋トレになる?太極拳は高齢者にも優しい筋トレ方法だっだ!

24式太極拳初心者さん向け、24式太極拳の名前や動作・構えについて覚えるのが大変な方は覚え方のコツをまとめた参考記事
⇒24式太極拳の動作名称と覚え方【初心者必見】

太極拳の初心者が練習時に使う靴や服装など衣装についての参考記事
24式太極拳の衣装は?初心者向け服装のまとめ

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